Régime japonais pendant 14 jours : menu et résultats

Presque une fille sur deux n’est pas satisfaite de son poids. Et pour se débarrasser des kilos détestés, tout est utilisé : tisanes laxatives, provoquant le vomissement, jeûnes, enveloppements corporels, cocktails. Certaines filles naïves rêvent de perdre du poids sans rien faire.

Chaque régime est bénéfique dans une certaine mesure. Certains fournissent des résultats rapides, tandis que d’autres demandent un certain temps pour s’y habituer. Les Japonais sont des fanatiques de la discipline. Dans toute entreprise, ils suivent strictement le système et les règles sans lesquels le succès est impossible. Le même principe s’applique à la nourriture.

Le régime japonais est également bon car les kilos détestés ne reviennent pas même une fois terminés. Mais il y a une nuance : si vous ne suivez pas les règles, il n'y aura aucun résultat. Comment atteindre le poids souhaité? La réponse est dans l'article.

Quelle est l’essence du régime japonais?

Ce régime dure deux semaines. Courte période de temps par rapport aux autres régimes. La règle de base est d'utiliser des aliments faibles en calories et de mettre l'accent sur les aliments contenant des protéines. Glucides – au minimum.

Le résultat attendu du régime japonais est de moins 5 à 8 kg. Le coût approximatif de la nourriture est de quelques dizaines de dollars. Cependant, le régime étant très strict, vous devez suivre scrupuleusement les règles. Et cela demande une énorme volonté. Et vous devez également suivre correctement le régime - alors les résultats dureront.

Bien entendu, ce régime a ses limites :

• Contre-indiqué aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes.
• Contre-indiqué pour les patients souffrant de gastrite et d'ulcères d'estomac, souffrant de maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire.

Avant de commencer un régime, un avis médical est obligatoire !

origine du nom

Lorsque les gens entendent le mot Japon et « cuisine japonaise », ils pensent immédiatement aux célèbres sushis, sashimis, funchose, fruits de mer, etc. Le menu du régime japonais est majoritairement faible en calories, mais il n'y a pas beaucoup de riz. Mais le poisson bouilli et les œufs y sont présents.

Tous les produits sont déjà connus et il n'y a pratiquement aucune réaction allergique. Tout produit diététique peut être acheté dans n'importe quel magasin. Il n'y aura aucun problème de disponibilité et d'achat.

Il existe deux versions de l'origine du nom :

1. Le menu a été préparé par des nutritionnistes japonais d'une des cliniques de Tokyo.
2. Un schéma clair et simple basé sur la philosophie japonaise. Le principe est simple : donnez le maximum d’efforts et obtenez une récompense bien méritée.

Beaucoup de ceux qui regardaient des films japonais ne pouvaient s'empêcher de remarquer sa retenue dans son régime alimentaire. Les Asiatiques restent minces et en bonne santé jusqu’à un âge avancé. La nourriture est consommée en portions, tous les produits qu'elle contient sont faibles en calories. Modération et faible apport calorique sont les principes du régime alimentaire japonais. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est sûre que c'est le secret de la longévité des Japonais. La preuve en était dans leurs recherches. Elle a découvert que les Japonais consomment 25 % de calories en moins par jour que les autres peuples. Ils n'aiment pas la restauration rapide, les chips ou les sucreries.

Règles de base du régime japonais

Quelle est la difficulté d’un régime pour nous? C'est à cause des restrictions. Golden Dream : Mangez tout ce que vous voulez sans grossir. Nous ne sommes pas habitués aux restrictions, il sera donc très difficile de respecter le régime. Malgré la teneur en B, F et U des aliments, le régime est très strict. Néanmoins, l’alimentation contient suffisamment de nutriments. Chaque produit est source d’une chose ou d’une autre.

Les glucides:

• Légumes.
• Fruit.
• Pain séché.

Graisses :

• Poisson.
• Viande.
• Huile d'olivier.

Protéines :

• Viande de poulet.
• Les produits laitiers.
• Œufs.
• Poisson.
• Bœuf.

Un avantage significatif est l'absence d'inconfort dans le tractus gastro-intestinal. Il n’y a pas de ballonnements, de ballonnements ou de constipation. Les fibres, essentielles à une digestion normale, se trouvent dans les fruits et légumes.

De plus, le café et le thé sont autorisés pour certains. Ils fournissent la résilience et l’énergie nécessaires ainsi que des antioxydants. Bien sûr, nous avons besoin de produits de qualité : pas de café lyophilisé ni de thé emballé. Uniquement des céréales ou des légumes à feuilles moulus. Le thé noir n'est pas recommandé.

Si vous ne vous sentez pas bien ou avez mal à la tête, il est préférable d'arrêter le régime. Et consultez votre médecin.

N'oubliez pas l'eau pendant le régime. La norme quotidienne est de 1, 5 à 2 litres d'eau plate. Il existe un hack de vie utile que beaucoup connaissent. Cela aide à tromper l’estomac et à soulager la sensation de faim. Pour ce faire, vous devez boire un verre d'eau tiède ou à température ambiante 15 à 20 minutes avant les repas.

Si vous suivez strictement les règles du régime japonais, le résultat escompté deviendra réalité. Mais les produits ne peuvent pas être remplacés. Le sucre et le lait entier dans le café ou le thé sont strictement interdits. Du sel aussi. Si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, réduisez l'assaisonnement au minimum.

La fréquence des repas par jour est de trois fois. De nombreux régimes recommandent 5 à 6 fois. Cependant, ce n’est pas notre intention ici. Il n'y a pas de collations. Vous pouvez prendre votre dernier repas quelques heures avant le coucher. Une règle obligatoire est de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun. Il stimule le métabolisme et soulage la faim.

Autre règle du régime : la préparation préalable obligatoire. Une semaine avant le régime, vous devez exclure les sucreries, les pâtisseries, les burgers et les frites. Les portions de nourriture doivent être progressivement réduites. Et il faut se préparer psychologiquement, car il sera difficile de manger la même chose pendant deux semaines.

Aliments essentiels pour le régime japonais

Comme déjà écrit ci-dessus, les produits ne peuvent pas être échangés. Sinon, cela n’apportera pas le résultat souhaité.Liste:

• Thé vert en vrac : sans saveur.
• Bon café en grains ou moulu.
• Jus de tomate : 1 l.
• Chaque jour - du kéfir frais (! ), 1 litre.
• Chou blanc moyen – 2 têtes.
• Aubergines et courgettes – 0, 5 kg chacune.
• Carottes - 2-3 kg.
• Tous les fruits (sauf les bananes et les raisins) – 1 kg.
• Citron - 2 pcs.
• Bœuf maigre - 1 kg.
• Poulet sans peau et désossé – 1 kg.
• Poisson de mer sans arêtes - 1 kg.
• Oeufs de poule - 20 pcs.
• Huile d'olive (pressée à froid) – 0, 5 l.

La similitude du régime avec le régime « chimique ».

Certains régimes sont très similaires dans leurs principes nutritionnels. La variante japonaise, par exemple, est similaire à la variante chimique suggérée par Oussama Hamdiy pour les diabétiques. Le principe nutritionnel du régime japonais est plus de B, un minimum de U. Cela déclenche le mécanisme de combustion des graisses. Les nouveaux n'apparaissent pas.

La seule différence est que le régime chimique ne limite pas la taille des portions. Le diabétique mange et fait de l'exercice en toute tranquillité. Et le régime alimentaire japonais limite la variété : U - peu, B - beaucoup, les produits sont les mêmes. Cependant, la durée n'est que de 2 semaines.

Menu diététique japonais

C'est assez monotone. Il n'y a pas de petit-déjeuner du tout ou juste du café avec un petit morceau de pain ou des biscuits. Ils mangent généralement beaucoup de protéines et de légumes au déjeuner. Et le dîner est plus copieux : viande ou poisson bouilli. Plus du kéfir.

Si vous ne voulez pas jouer avec le menu, téléchargez une application spéciale. Il vous conseille sur des aliments spécifiques et sur ce que vous devez préparer avec eux. L'inconvénient est l'interface utilisateur en anglais.

Le régime japonais est intéressant car les résultats peuvent durer trois ans ou plus. L'essentiel est de tenir 2 semaines. Et bien sûr, continuez à faire attention à votre alimentation. Selon les Japonais, les meilleurs produits sont sains et naturels. Et le principe principal est de ne pas trop manger.

Avantages

Malgré sa rigueur, ce régime présente de nombreux avantages. L’un d’eux est des résultats rapides en seulement 2 semaines.D'autres avantages incluent :

• Maintenir les résultats obtenus pendant une longue période (sous réserve d'une bonne nutrition et de modération des portions).
• Libération de déchets et de toxines. Les intestins sont nettoyés en consommant des fibres et de l'eau.
• Des économies budgétaires importantes. Les produits sont peu coûteux et accessibles.
• Amélioration de l'apparence et de l'état général de la peau. Les cheveux et les ongles deviennent plus forts.
• Sentez-vous bien.
• Presque tous les produits sont hypoallergéniques.

défauts

L’un des inconvénients réside dans les restrictions strictes. Tout le monde ne peut pas supporter 2 semaines d'un régime monotone. Quand on ne peut même pas s'offrir du chocolat.Le reste comprend :

• Préparation physiologique et psychologique préliminaire.
• Pas de collations, pas de petit-déjeuner « normal », sensation de faim constante.
• Menu monotone.
• déséquilibre.
• Liste complète de contre-indications.

Résultats attendus du régime japonais pendant 14 jours

Chaque organisme est complètement individuel et le résultat peut aussi être différent. Certains perdront 8 kg ou plus, tandis que d’autres ne perdront pas plus de 1 kg. Les avis de ceux qui ont perdu du poids montrent une valeur moyenne sur deux semaines de 5 à 14 kg. Mais ne vous inquiétez pas trop : même si vous perdez 5 kg ou plus au cours de la première semaine, cela peut simplement être dû à un excès de liquide.

Les gens tolèrent également différemment les régimes. Certains parviennent à survivre deux semaines sans problème, tandis que d’autres s’effondrent au bout de trois jours. Les personnes qui ont essayé le régime disent que c'est difficile seulement les premiers jours, puis cela devient plus facile. Certains ont dit que le café les avait sauvés. Il est très difficile de manger du chou tout le temps.

Pour vérifier avec certitude si le poids a disparu ou non, mesurez d'abord le volume de votre ventre et de vos hanches. D'abord les volumes disparaissent, puis le poids lui-même. Alors si vous remarquez que votre ventre est devenu plus petit et que les culottes sur vos hanches disparaissent petit à petit, vous êtes sur la bonne voie.

Diplôme

Un beau corps et une belle silhouette nécessitent toujours certains sacrifices de la part d'une personne. Tout le monde mange et seules les sorcières ne grossissent pas. Ce n’est pas comme si l’on pouvait manger n’importe quoi sans en subir les conséquences. Et bien sûr l’activité physique contribue à l’entretien du corps. Mais avant tout régime il faut consulter un médecin. Le régime japonais peut ne pas être adapté et nuire à votre santé.

Il arrive aussi qu'aucun régime n'aide. Peu importe à quel point vous respectez les restrictions, le poids reste ou augmente. Ensuite, vous devez aller chez le médecin. Vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal ou des problèmes de thyroïde. Contactez un endocrinologue, il vous prescrira des tests de glycémie, une échographie de la glande thyroïde, des hormones, des taux de testostérone, du cortisol et autres. Ensuite, cela devient clair : vous avez besoin d’un régime ou de médicaments.